Universe

Toiminnallinen ryhmäliikuntatilamme palvelee parhaiten funktionaalista voimaharjoittelijaa tai urheilijaa, joka haluaa parantaa kehonsa kokonaisvaltaista suorituskykyä. Suosittelemme käyttöoikeuden hankkimista tähän tilaan myös voimaharjoittelusta kiinnostuneille, vaikka ryhmäliikunta ei olisikaan sinun "oma juttusi". Tilassa mm. lähes 9m pitkä Technogym uutuus -Universe seinäkokonaisuus monipuolisilla lisävarusteilla.

Universe -kalenterin alapuolelta löytyy painike, SIIRRY VARAAMAAN, jota klikkaamalla pääset varaamaan ryhmäliikuntatunteja. Käyttäjätunnuksen saat asiakkaaksi liityttyäsi. Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua ilman varausta, mutta suosittelemme paikan varaamista. Mikäli et ole vielä asiakkaamme niin paikan tunneille voi varata myös asiakaspalvelustamme ensimmäisellä käyntikerralla. Varaamasi ryhmäliikuntatunnin voi peruuttaa itse viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua. Paikka tulee lunastaa viimeistään 5 minuuttia ennen tunnin alkua, tämän jälkeen varaus raukeaa.

Kolmesta käyttämättömästä varauksesta kuukauden aikana varausoikeus menetetään kahdeksi viikoksi.

Lisätietoja kysymällä: myynti.munkka@ole.fit

Arki- ja juhlapyhinä ei tunteja tai erikoisaikataulu, pidätämme oikeudet muutoksiin. Tarkemmat tiedot jatkossa Ajankohtaista -sivulla.

Siirry varaamaan »

Maksuton tutustumistreeni

Löydät meidät Munkkiniemestä ikonisesta pääkonttorikiinteistöstä, uudistuvasta IBM-talosta, joka tunnetaan nykyään nimellä BLOOMSVILLE. Sijaitsemme Turuntien puolella ensimmäisessa kerroksessa.

 Koe ero kanssamme ja tule tutustumaan keskukseemme asiakaspalvelun aukioloajan puitteissa (kts. aukioloajat). Mikäli et pääse aukioloaikojen puitteissa, niin laita meille viestiä ja sovitaan sopiva aika. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Tuntikuvaukset

Circuit Training

You Spin Me Round
Kyseessä on kiertoharjoittelutunti, jossa vaihdetaan liikkeitä tietyn ajan tai toistomäärien jälkeen. Tunnilla harjoitat sekä lihaskuntoa että aerobista kuntoa ja mikä parasta, voit itse helposti säätääharjoituksen tehoa kuntotasollesi sopivaksi. Universe -tilan monipuolinen välineistö on tunnilla kovassa käytössä, mutta teemme harjoitteita myös omankehonpainolla.

Lämmittelynä käymme tunnin liikkeet läpi kevyempänä versiona ennen ns. tehokierroksia. Jos kuitenkin kaipaat kokonaisvaltaisempaa lämmittelyä, niin suosittelemme tekemään sen omatoimisesti esimerkiksi kuntosalimme cardiolaitteilla ennen tunnin alkua.

Tunnin kesto: 60 minuuttia
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Functional Mobility

Stay Fit, Stay Flexible, Stay Functional!
Functional Mobility -tunti on täydellinen tapa lisätä liikkuvuusharjoittelua treenirutiineihisi. Harjoituksen aikana kehitämme monipuolisesti notkeutta, kehonhallintaa, tasapainoa, sekä voimantuottoa. Nämä kaikki ovat tärkeitä osa-alueita tehostamaan suorituskykyäsi, edistämään palautumista, sekä minimoimaan vammariskiä. Tunnilla vahvistat myös tukilihaksiasi, sekä parannat kehosi koordinaatiota. Harjoitteet tehdään omankehonpainolla, sekä apuvälineitä, kuten keppejä ja kuminauhoja hyödyntäen.
Liikkuvuus on koko kehon optimaalisesti toimivien liikeketjujen perusedellytys, tule siis mukaan Functional Mobility -tunnille ja ylitä itsesi!

Tunnin kesto: 30 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Morning HIIT

Morning Burnout!
Hiit on tehokas kokovartalotreeni jossa jokainen pääsee haastamaan itseään kelloa vastaan tehtävissä liikeharjoituksissa. Tunnilla tehtävät liikkeet haastavat ja kehittävät räjähtävyyttä, nopeutta, kestävyyttä sekä ennen kaikkea vahvistavat meidän lihaskuntoamme.

Liikkeitä tehdään sekä seisaaltaan että lattiatasossa. Käytämme liikkeissä kehonpainon lisäksi myös lisäpainoja. Tunnilla tarjotaan aina liikkeille erilaisia vaihtoehtoja jotta jokainen löytää sen itselleen sopivan version. Tunti aloitetaan yhteisellä alkulämmittelyllä ja lopetetaan venyttelyihin.

Tunnin kesto: 60 minuuttia
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Power Cross

Unlock your potential!
Power Cross -tunti on täydellinen valinta kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä voimaharjoittelun saralla. Tämä voimapainotteinen tunti tarjoaa monipuolisen treenin, joka yhdistää kehonpainoharjoittelun ja lisäpainojen käytön.

Tunti aloitetaan tehokkaalla alkulämmittelyllä, joka valmistelee kehon tuleviin haasteisiin. Lämmittelyn aikana saat sykkeen nousemaan ja lihakset aktivoitua, jotta olet valmis antamaan kaikkesi. Muista pukea päällesi mukavat sisäliikuntavaatteet ja kengät, jotka tukevat jalkojasi tunnin aikana. Varsinaisessa voimaliikkeiden osuudessa keskitytään oikeaoppiseen tekniikkaan ja liikeratojen hallintaan. Lisäpainot tulevat kuvaan mukaan, jotta voit haastaa lihaksiasi entistä enemmän. Apuliikkeet täydentävät voimaharjoituksia ja auttavat sinua kehittämään voimaa tasapuolisesti eri lihasryhmissä. Tämä tunti sopii kaiken kuntoisille, sillä voit säätää harjoitusten vaikeustasoa omien taitojesi ja kuntotasosi mukaan.

Power Cross -tunnin jälkeen tunnet itsesi vahvemmaksi ja energisemmäksi. Tervetuloa mukaan voimaharjoittelun maailmaan, jossa voitat itsesi kerta toisensa jälkeen.

Tunnin kesto: 45 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Tabata Workout

Are you ready? Let`s Tabata!
Tabata on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, jonka on kehittänyt japanilainen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabata. Treeni koostuu 20 sekunnin työjaksoista, joita seuraa 10 sekunnin palautukset. Kierroksia tehdään kahdeksan, jolloin yksi Tabata kestää neljä minuuttia. Tunneillemme näitä neljän minuutin settejä tehdään 2-4 kpl. Liikevalikoima koostuu kohonpainolla- sekä vapailla painoilla tehtävistä harjoitteista, joissa syke varmasti nousee.

Treenimuotona Tabata kohottaa lihaskuntoa, lisää kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti on kovatehoinen ja nopeatempoinen, mutta jokainen osallistuja pystyy tekemään liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.

Tunnin kesto: 30 minuuttia.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Technique & Sweat

Squat, Deadlift, Push Press? You name it!
Tunti koostuu vaihtelevin teemoin voimaa-, kestävyyttä- tai nopeutta kehittävistä harjoituksista. Alkulämmittelyn jälkeen opettelemme tunnin pääliikkeen tekniikkaa ja työstämme sitä tehokkailla sarjoilla. Tekniikkaosuuden jälkeen nostamme intensiteettiä entisestään ja siirrymme tunnin teeman mukaisesti joko ylä-, ala- tai keskivartaloa kehittäviin harjoitteisiin.

Liikevalikoima koostuu kohonpainolla- sekä vapailla painoilla tehtävistä harjoitteista. Tältä tunnilta lähdet taatusti hiki päässä ja uutta oppineena!

Tunnin kesto: 45 minuuttia
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

XPLODE Strength

May the force be with you!
Räjähtävä lihaskuntoharjoittelu, usein tunnettu lyhyemmin nimellä plyometrinen harjoittelu, on tehokas ja intensiivinen kuntoharjoittelumuoto, joka keskittyy voiman ja nopeuden kehittämiseen. Tämä harjoittelutyyli on suosittu mm. urheilijoiden ja voimanostajien keskuudessa sen kyvystä parantaa suorituskykyä monilla eri tasoilla. Nyt tuomme harjoittelumuodon kuntokeskustasolle, jolloin tunti sopii myös kuntoilijoille. 

Tunti perustuu nopeisiin ja räjähtäviin liikkeisiin, jotka vaativat lihaksilta äkillisiä supistuksia ja voimaa. Se tarjoaa myös vaihtelua tavalliseen kuntosaliharjoitteluun ja voi olla erinomainen tapa pitää harjoittelumotivaatio korkealla.

Tunnin kesto: 30 minuuttia.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo

Seuraa meitä Somessa
 

Ole.Fit

Munkka

Käyntiosoite:
Tietokuja 2
00330 Helsinki

Asiakaspalvelumme palvelee: 
kts. Yhteystiedot
munkka@ole.fit
Tavoitat meidät nopeiten sähköpostilla.