Fitness space, zen room, universe

Ryhmäliikunta

Ryhmäliikuntaa kolmen keskuksen edestä

Ensiluokkaisiin puitteisiin luotu kuntokeskuksemme on rakennettu nimenomaan ryhmäliikunnan iloa vaalien. Tästä osoituksena on kolme erillistä ryhmäliikuntatilaa, joiden tunnit muodostavat yhdessä monipuolisen ja kattavan tuntivalikoiman. Kokeneet ja motivoituneet ohjaajamme vievät treenikokemuksen aina parhaalle tasolle.

 

Ryhmäliikuntatilat

Kolme erillistä ryhmäliikuntatilaa ovat kukin suunniteltu eri tyylisiä tarpeita silmällä pitäen. Valitse liikunnallinen Fitness Space, rauhallinen Zen Room tai toiminnallinen Universe!

Fitness Space - Iso ryhmäliikuntasali

Iso ryhmäliikuntasalimme Fitness Space mahdollistaa vauhdikkaat ja menevät tunnit. Menossa mukana niin freelancer -tunnit kuin LES MILLS suosikit! Tilan erikoisuutena klubitason äänentoisto, erikoisvalaistus ja ohjaajan lavan takaa löytyvä lähes 4 m leveä screeni luomaan tunnelmaa tunnille.

Lue lisää ja katso Fitness Spacen tunnit

Zen Room - Lämpöjoogasali 

Lämpöjoogasalimme Zen Room tarjoaa monipuolisesti erilaisia jooga- ja pilatestunteja mielen ja kehon hyvinvoinnin tueksi. Joogaohjaajamme omaavat vuosien ohjaajakokemuksen ja monipuoliset koulutukset.

Lue lisää ja katso Zen Roomin tunnit

Universe - Funktionaalinen harjoittelu

Toiminnallinen ryhmäliikuntatilamme Universe palvelee parhaiten funktionaalista voimaharjoittelijaa tai urheilijaa, joka haluaa parantaa kehonsa kokonaisvaltaista suorituskykyä. Suosittelemme käyttöoikeuden hankkimista tähän tilaan myös voimaharjoittelusta kiinnostuneille, vaikka ryhmäliikunta ei olisikaan sinun "oma juttusi". Tilassa mm. lähes 9m pitkä Technogym uutuus -Universe seinäkokonaisuus monipuolisilla lisävarusteilla.

Lue lisää ja katso Universen tunnit

 

Ryhmäliikunnan hinnasto

Haluamiisi tunneille pääset osalliseksi ostamalla käyttöoikeuden kyseiseen tilaan. Verkkokaupasta löydät nämä tuotevaihtoehdot nimillä Plus ONE, Plus TWO ja Plus THREE. Voit valita siis oikeuden osallistua vain yhden tilan tunneille tai kaikille. 

  • Yhden tilan käyttöoikeus 84,90€/4vko
  • Kahden tilan käyttöoikeus 99,90€/4vko
  • Kaikkien tilojen käyttöoikeus 109.90€/4vko

Tilat ovat käytössäsi myös silloin, kun niissä ei ole ohjattua toimintaa käynnissä. Ryhmäliikkujille sisältyy pääsy myös 24/7 kuntosalille.

 

Ryhmäliikunnan varauskäytännöt

Ryhmäliikuntakalenterimme alapuolelta löytyy painike, SIIRRY VARAAMAAN, jota klikkaamalla pääset varaamaan ryhmäliikuntatunteja. Käyttäjätunnuksen saat asiakkaaksi liityttyäsi. Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua ilman varausta, mutta suosittelemme paikan varaamista. Mikäli et ole vielä asiakkaamme niin paikan tunneille voi varata myös asiakaspalvelustamme ensimmäisellä käyntikerralla. Varaamasi ryhmäliikuntatunnin voi peruuttaa itse viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua. Paikka tulee lunastaa viimeistään 5 minuuttia ennen tunnin alkua, tämän jälkeen varaus raukeaa.

Kolmesta käyttämättömästä varauksesta kuukauden aikana varausoikeus menetetään kahdeksi viikoksi.

Lisätietoja kysymällä: myynti.munkka@ole.fit

Arki- ja juhlapyhinä ei tunteja tai erikoisaikataulu, pidätämme oikeudet muutoksiin. Tarkemmat tiedot jatkossa Ajankohtaista -sivulla.

Napauta alla olevaa kuvaa ja kuvan laatu paranee! Voit myös sen jälkeen tallentaa kuvan itsellesi talteen.

 

Siirry varaamaan »

Maksuton tutustumistreeni

Löydät meidät Munkkiniemestä ikonisesta pääkonttorikiinteistöstä, uudistuvasta IBM-talosta, joka tunnetaan nykyään nimellä BLOOMSVILLE. Sijaitsemme Turuntien puolella ensimmäisessa kerroksessa.

 Koe ero kanssamme ja tule tutustumaan keskukseemme asiakaspalvelun aukioloajan puitteissa (kts. aukioloajat). Mikäli et pääse aukioloaikojen puitteissa, niin laita meille viestiä ja sovitaan sopiva aika. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Tuntikuvaukset

LES MILLS BODYATTACK™

Find your athletic potential.

BODYATTACK™ on positiivista energiaa pursuava tunti, joka keskittyy kunnon ja kestävyyden parantamiseen. Tunnilla yhdistyvät eri urheilulajien inspiroimat liikkeet, kuten juoksu, hypyt, askelkyykyt, punnerrukset ja kyykyt. Dynaamiset liikkeet ja mukaansatempaava musiikki kannattelevat sinut läpi tämän hauskan ja haastavan treenin. Tällä kokovartalotreenillä poltat kaloreita samalla kun se kiinteyttää ja muotoilee.Kehität kestävyyttä ja parannat koordinaatiotasi sekä ketteryyttäsi.
Pysy nopeammin liikkeessä kaikessa mitä teet!

Tunnin kesto: 30 tai 45 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

LES MILLS BODYCOMBAT™

Lose excuses, find results.

BODYCOMBAT™ on energinen itsepuolustuslajeihin pohjautuva treeni, joka sisältää mm erilaisia potkuja ja lyöntejä. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja hahmottaa, ilman aikaisempaa kokemustakin. Haasta itsesi ja anna motivoivan musiikin viedä kuntosi uudelle tasolle. BODYCOMBAT™ harjoittelee jalkojasi, kiinteyttää käsiäsi, selkääsi ja hartiasi ja tarjoaa ilmiömäistä ydinharjoitusta. Tuhoat kaloreita, kehität koordinaatiota, ketteryyttä ja nopeutta ja tunnet itsesi voimaantuneeksi.

Päästä valloilleen sisäisen taistelijasi!
 

Tunnin kesto: 55 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

LES MILLS CORE™

The ultimate scientific core workout.

Rakastatko treenaamista ja saako toiminnallinen keskivartalotreeni sinut syttymään? Siinä tapauksessa LES MILLS CORE™ on oikea valinta sinulle!

LES MILLS CORE™ on yksinkertainen ja tehokas keskivartalotreeni, joka on suunniteltu vahvistamaan vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia sekä lisäämään selkärangan hyvinvointia. Treenin on tieteellisesti todistettu vahvistavan sekä syviä että pinnallisia vatsalihaksia parantaen koko kehon toiminnallista voimaa. Tunnilla käytetään kuminauhaa, levypainoja, sekä omaa kehonpainoa.

Tunnin kesto: 30 tai 45 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

LES MILLS GRIT™

LES MILLS GRIT™ -sarja on tieteellisesti suunniteltu siirtämään kuntosi uudelle tasolle. HIIT-harjoitteluvaikutus tarkoittaa, että lisäät aerobista kuntoa, vapautat nopeasti nykivät lihassäikeet ja kasvatat laihaa lihaskudosta polttaen rasvaa. Mutta älä usko sanaamme, vaan lue täältä miksi HIIT toimii!

EDUT

  • Paranna nopeasti kardiovaskulaarista kuntoa
  • Lisää nopeutta, voimaa, lihasmassaa ja koordinaatiota
  • Maksimoi kalorinkulutus harjoituksen aikana
  • Aseta uusia kuntotavoitteita – murskaa ne sitten!
  • Laita aineenvaihduntasi ylikierrokselle
  • Unohda tunnin harjoittelu – 30 minuuttia kahdesti viikossa riittää

 Tunnin kesto: 30 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.
 

LES MILLS GRIT™ Cardio
Lead or follow?

GRIT™Cardio on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, lisää nopeutta ja maksimoi kalorien palamisen. Tässä harjoituksessa käytetään erilaisia kehonpainoharjoituksia ja se tarjoaa haasteen ja intensiteetin, jota tarvitset saadaksesi tuloksia nopeasti. 

GRIT Cardio™ ottaa HIITin ja yhdistää sen tehokkaaseen musiikkiin ja inspiroiviin valmentajiin, jotka ovat lattialla kanssasi ja motivoivat sinua pääsemään kovempaa kuntoon nopeasti.

 

LES MILLS GRIT™ Strength
How bad do you want it?

GRIT™ Strength on korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT), joka on suunniteltu kehittämään lihasvoimaa ja lisäämään lihasmassaa. Tässä treenissä käytetään harjoitteissa levytankoa, painoja ja kehon omaa painoa. Pääset haastamaan fyysisiä rajojasi inspiroivan musiikin tahdissa, motivoivan ohjaajan seurassa. 

 

LES MILLS GRIT® Athletic
Quicker the better.
GRIT™ Athletic-treenissä käytetään step -lautaa yhdistettynä kehonpainoharjoituksiin ja monipuolisiin ammattiurheilusta tuttuihin liikkeisiin. GRIT™ Athletic parantaa urheilullista suorituskykyä, lihasvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota, nopeutta ja räjähtävää lihasvoimaa.

GRIT Athletic™ käyttää huippuluokan HIIT-tekniikkaa ja yhdistää sen tehokkaaseen musiikkiin ja inspiroiviin valmentajiin, jotka ovat kanssasi lattialla ja motivoivat sinua tekemään kovempaa kuntoa nopeasti.

LES MILLS BODYPUMP®

From strength to strength.

BODYPUMP™ on musiikin tahtiin suunniteltu lihaskuntotreeni, jossa haastat sekä itsesi että voimatasosi. Tunnin aikana treenataan läpi kaikki kehon isot lihasryhmät levytankoa apuna käyttäen. Valitset itse juuri sinulle sopivat ja omaa voimatasoasi haastavat painot. BODYPUMP™ on tieteellisesti todistettu olevan positiivisia vaikutuksia mm kehonkoostumukseen pitkällä aikavälillä. Käyttämällä kevyitä tai kohtalaisia painoja ja paljon toistoja, BODYPUMP™ tarjoaa sinulle kokovartaloharjoittelun. Harjoitus on ihanteellinen kaikille, jotka haluavat laihtua, kiinteytyä ja istua – nopeasti.
Ohjaajat valmentavat sinua tieteellisesti tukemilla liikkeillä ja tekniikoilla, jotka pumppaavat rohkaisua, motivaatiota ja upeaa musiikkia – auttaen sinua saavuttamaan paljon enemmän kuin yksin! Poistut luokasta haasteellisena ja motivoituneena, valmis palaamaan hakemaan lisää.

Tunnin kesto: 45 tai 55 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Aroma Hot Yin

The much-needed soul booster
Tällä tunnilla yhdistyy pranayama (hengitysharjoitus), yin jooga sekä aisteja hellivät eteerisen öljyn tuoksut jotka tukevat harjoitusta. Seuraamme vuodenaikojen syklejä ja keskitämme harjoituksen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teorian mukaan.
Eteeristen tuoksujen avulla voidaan vaikuttaa mielialaan, tehostaa keskittymiskykyä, rentouttaa jännittynyttä mieltä tai helpottaa nukkumisvaikeuksia. Käytämme puhtaasti luomutuoksuja jotka soveltuvat miedosti käytettynä myös useimmalle allergikolle.
Välineinä käytetään bolsteria, blokkeja, vilttejä sekä joogamattoa. Voit käyttää omia välineitä tai lainata Zen Roomista.
Harjoitus tehdään miedossa, n. 30 asteen lämmössä.
Ota mukaasi: Vesipullo ja pyyhe.

Aroma Mindfulness Yin

For your inner peace.
Tervetuloa tälle restoratiiville ja kokonaisvaltaisesti rentouttavalle tunnille. Tällä tunnilla yhdistyy mieltä tasapainottava mindfulness, restoratiiviset lempeät venytykset sekä aisteja hellivät eteerisen öljyn tuoksut. Fokus on kehon turvallisessa linjauksessa jokaisessa asanassa. Tunti alkaa alkumeditaatiosta ja päätetään loppurentoutukseen. Tunti tehdään huoneenlämmössä (+23 c).
Tämä on meidän yin jooga -tunneista se kaikkein rentouttavin vaihtoehto,  sekä mielelle ja keholle. Täydellinen lopetus viikkoon!

Eteeristen tuoksujen avulla voidaan vaikuttaa mielialaan, tehostaa keskittymiskykyä, rentouttaa jännittynyttä mieltä tai helpottaa nukkumisvaikeuksia. Käytämme puhtaasti luomutuoksuja jotka soveltuvat miedosti käytettynä myös useimmalle allergikolle.
Välineinä käytetään bolsteria, blokkeja, vilttejä sekä joogamattoa. Voit käyttää omia välineitä tai lainata Zen Roomista.
Ota mukaasi: Vesipullo ja pyyhe.

Circuit Training

You Spin Me Round
Kyseessä on kiertoharjoittelutunti, jossa vaihdetaan liikkeitä tietyn ajan tai toistomäärien jälkeen. Tunnilla harjoitat sekä lihaskuntoa että aerobista kuntoa ja mikä parasta, voit itse helposti säätääharjoituksen tehoa kuntotasollesi sopivaksi. Universe -tilan monipuolinen välineistö on tunnilla kovassa käytössä, mutta teemme harjoitteita myös omankehonpainolla.

Lämmittelynä käymme tunnin liikkeet läpi kevyempänä versiona ennen ns. tehokierroksia. Jos kuitenkin kaipaat kokonaisvaltaisempaa lämmittelyä, niin suosittelemme tekemään sen omatoimisesti esimerkiksi kuntosalimme cardiolaitteilla ennen tunnin alkua.

Tunnin kesto: 60 minuuttia
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Core & Booty

Hot Ass alert!
Core & Booty on tiukka täsmätreeni keskivartalon, reisien ja pakaroiden lihaksille. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, napakan lihaskuntopainotteisen harjoitteluosuuden sekä loppuverryttelyn. Tunnilla voidaan käyttää välineitä ja treeni tehdään inspiroivaan musiikkiin. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat muokata keskivartaloa. Tunti saattaa sisältää hyppyjä ja juoksuja, joten myös aerobinen kunto nousee mukavasti ja saat hyvät hiet.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Flow Yoga

Find your Flow
Flow Yoga on virtaava, luova ja hyvin kokonaisvaltainen tunti, joka yhdistää kehon liikkeen hengitykseen. Harjoituksessa siirrytään asanasta toiseen hengityksen tahdissa, ikään kuin soljuvassa liikemeditaatiossa. Harjoittelu rakennetaan teeman ympärillä joka voi vaihdella jokaisella tunnilla. Flow Yoga -harjoitukset ovat pääpainoltaan dynaamisia mutta harjoituksen voi tehdä itselleen sopivalla tasolla.

Flow Yoga tehdään huoneenlämmössä (+23°). Tunti sisältää liikkeitä, joissa varataan painoa käsille ja ranteille.
Ota tunnille mukaan: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto.
Voit myös lainata joogavälineitä Zen Roomissa, joten et tarvitse omia.

Full Body

Why choose when you can have it all?
Full Body -tunnilla treenataan kaikki kehon päälihasryhmät inspiroivaan musiikkiin tehtynä. Tunti on monipuolinen, kaikenkuntoisille ja -ikäisille sopiva lihaskuntoharjoitus. Tunnilla on tarkoitus vahvistaa koko kehoa tasapuolisesti sekä nostaa sykettä sen verran, että saadaan hiki otsalle! Tämä reipas ja tehokas tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, tehokkaista lihaskuntoharjoituksista sekä lyhyestä loppuvenyttelystä. Välineinä voidaan käyttää ohjaajasta riippuen kehon omaa painoa, jumppamattoa, lisäpainoja sekä vastuskuminauhoja. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, koska tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä jotka kuluttavat paljon energiaa ja tukevat kiinteytymistä. 

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Functional Mobility

Stay Fit, Stay Flexible, Stay Functional!
Functional Mobility -tunti on täydellinen tapa lisätä liikkuvuusharjoittelua treenirutiineihisi. Harjoituksen aikana kehitämme monipuolisesti notkeutta, kehonhallintaa, tasapainoa, sekä voimantuottoa. Nämä kaikki ovat tärkeitä osa-alueita tehostamaan suorituskykyäsi, edistämään palautumista, sekä minimoimaan vammariskiä. Tunnilla vahvistat myös tukilihaksiasi, sekä parannat kehosi koordinaatiota. Harjoitteet tehdään omankehonpainolla, sekä apuvälineitä, kuten keppejä ja kuminauhoja hyödyntäen.
Liikkuvuus on koko kehon optimaalisesti toimivien liikeketjujen perusedellytys, tule siis mukaan Functional Mobility -tunnille ja ylitä itsesi!

Tunnin kesto: 30 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Hatha Yoga

The ancient practice for better tomorrow
Hathajooga on kehon ja mielen puhdistusmenetelmä. Juuret ovat perinteisessä intialaisessa joogassa ja Patanjalin joogasutrissa. Monen joogamuodon alkuperä on nimenomaan hathajoogasta. Tuntirakenne perustuu pranayamasta, seisoma- sekä istuma-asanoista sekä loppurentoutuksesta. Usein harjoituksessa voi hyvinkin konkreettisesti huomata, kuinka kehosta ja mielestä vapautuu voimakasta energiaa!
Hatha Yogassa voidaan olla hieman kauemmin asanoissa kuin esimerkiksi Vinyasa Flowssa.
Hatha Yoga -harjoitus tehdään huoneenlämmössä (+23°).
Ota tunnille mukaan: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto.
Voit myös lainata joogavälineitä Zen Roomissa, joten et tarvitse omia.

Hot Flow

Breath. Flow. Sweat.
Hot Flow jooga on virtaava, luova ja hyvin kokonaisvaltainen tunti, joka yhdistää kehon liikkeen hengitykseen. Harjoituksessa siirrytään asanasta toiseen hengityksen tahdissa, ikään kuin soljuvassa liikemeditaatiossa. Harjoitus rakennetaan teeman ympärillä ja teema voi vaihdella jokaisella tunnilla. Hot flow harjoitukset ovat pääpainoltaan dynaamisia mutta harjoituksen voi tehdä itselleen sopivalla tasolla.

Hot Flow tehdään hieman lämpimämmässä huoneenlämmössä kuin siskonsa Hot Vinyasa Flow, eli n. 32-35 asteen lämmössä. Tunti sisältää liikkeitä, joissa varataan painoa käsille ja ranteille.
Ota tunnille mukaan: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto.
Voit myös lainata joogavälineitä Zen Roomissa, joten et tarvitse omia.

Hot Vinyasa Flow

Breath. Flow. Sweat.
Hot Vinyasa Flow jooga on virtaava, luova ja hyvin kokonaisvaltainen tunti, joka yhdistää kehon liikkeen hengitykseen. Harjoituksessa siirrytään asanasta toiseen hengityksen tahdissa, ikään kuin soljuvassa liikemeditaatiossa. Harjoittelu rakennetaan teeman ympärillä joka voi vaihdella jokaisella tunnilla. Hot Vinyasa flow -harjoitukset ovat pääpainoltaan dynaamisia mutta harjoituksen voi tehdä itselleen sopivalla tasolla.

Hot Vinyasa Flow tehdään miedossa, n. 30 asteen lämmössä. Tunti sisältää liikkeitä, joissa varataan painoa käsille ja ranteille.
Ota tunnille mukaan: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto.
Voit myös lainata joogavälineitä Zen Roomissa, joten et tarvitse omia.

Hot Yin

Breathe in peace, exhale stress.
Hot Yin joogassa luodaan harmoniaa kehon ja mielen välille.
Yinille tyypillistä on passiiviset asennot kevyellä, pehmeällä venytyksellä, rauhallisuuteen ja tietoiseen läsnäoloon perustuen. Jokaisessa asennossa ollaan vähintään 2–5 minuuttia, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittumiselle. Yinissä halutaan päästä venyttämään sidekudosta lihasten sijaan ja se onnistuu silloin, kun venytykseen ei mennä liian syvälle ja siinä pysytään pidemmän aikaa. Tunneilla keskitytään paljon lantion ja alaselän venytyksiin, koska näillä alueilla on erityisen paljon sidekudosta ja sinne varastoituu joogafilosofian mukaan helposti fyysisiä ja henkisiä jännitteitä.

Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa, kiihdyttää nestekiertoa, lisää liikkuvuutta ja auttaa kehoa palautumaan. Tunti sopii täydellisesti kaikille. 

Salin noin 30 asteen lämpötila tukee harjoitusta ja auttaa kehoa rentoutumaan.
Ota tunnille mukaan: Juomapullo, hikipyyhe, blokit, bolsteri ja joogamatto.
Voit myös lainata joogavälineitä Zen Roomissa, joten et tarvitse omia.

Kettlebell

In it to win it!
Kettlebell, eli kahvakuula, on koko kehon toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta ja erityisesti keskivartalon syvät lihakset saavat hyvän harjoituksen. Koska liikkeet ovat keholle niin kokonaisvaltaisia niin myös aerobinen kunto kasvaa. Hiki lentää varmasti! Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Morning Flow

OM the Day!
Morning Flow on pehmeä aloitus uuteen päivään. Kyseessä on miellyttävästi eteenpäin virtaava joogatunti, joka koostuu kehonhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista. Keho aukeaa yön jumeista ja nesteet lähtevät liikkeelle. Tunnin aikana siirrytään asanasta toiseen jatkuvassa flow'ssa, keskittyen hengityksen ja liikkeen sulavaan yhteistyöhön. Harjoitus on liikkuva ja jokseenkin dynaaminen, mutta ei kuitenkaan haastava. Tunti sopii kaikille niin vasta-alkajista jo pidempään joogaa harrastaneille.
Morning Flow -harjoitus tehdään huoneenlämmössä (+23°).
Ota tunnille mukaan: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto.
Voit myös lainata joogavälineitä Zen Roomissa, joten et tarvitse omia.

Morning HIIT

Morning Burnout!
Hiit on tehokas kokovartalotreeni jossa jokainen pääsee haastamaan itseään kelloa vastaan tehtävissä liikeharjoituksissa. Tunnilla tehtävät liikkeet haastavat ja kehittävät räjähtävyyttä, nopeutta, kestävyyttä sekä ennen kaikkea vahvistavat meidän lihaskuntoamme.

Liikkeitä tehdään sekä seisaaltaan että lattiatasossa. Käytämme liikkeissä kehonpainon lisäksi myös lisäpainoja. Tunnilla tarjotaan aina liikkeille erilaisia vaihtoehtoja jotta jokainen löytää sen itselleen sopivan version. Tunti aloitetaan yhteisellä alkulämmittelyllä ja lopetetaan venyttelyihin.

Tunnin kesto: 45 minuuttia
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Pilates

Come as you are. Leave at your best.
Pilates on voimaa, liikkuvuutta ja hallintaa ja edistää myös lisäksi hyvinvointia. Harjoitus pohjautuu Joseph Pilateksen kehittämään klassiseen repertuaariin, joka on 36 liikkeen harjoitussarja, pääpaino keskivartalon alueella. Menetelmä perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. 
Pilates vaatii keskittymistä ja tunti yleensä alkaakin hengityksellä ja poikittaisen vatsalihaksen aktivoinnilla. Tunti etenee valmistavien liikkeiden kautta itse harjoitukseen, jossa käydään läpi koko keho. Liikkeissä vahvistetaan lihaksia ja parannetaan liikkuvuutta. Pilateksella saat tukea muuhun harjoitteluun ja apua ryhtiin sekä kehon kannatteluun, niin liikunnassa kuin istumatyössä.
Liikkeet ovat sovellettavissa ammattitaitoisen ohjaajan johdolla joten tunti sopii kaikille.

Pilatesharjoitteet tehdään matolla, välillä pilatesvälineitä käyttäen. 

Ota mukaasi: Juomapullo, hikipyyhe ja joogamatto.
Matot ja pilatesvälineet löytyvät Zen Roomista, joten et tarvitse omia.

Power Cross

Unlock your potential!
Power Cross -tunti on täydellinen valinta kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä voimaharjoittelun saralla. Tämä voimapainotteinen tunti tarjoaa monipuolisen treenin, joka yhdistää kehonpainoharjoittelun ja lisäpainojen käytön.

Tunti aloitetaan tehokkaalla alkulämmittelyllä, joka valmistelee kehon tuleviin haasteisiin. Lämmittelyn aikana saat sykkeen nousemaan ja lihakset aktivoitua, jotta olet valmis antamaan kaikkesi. Muista pukea päällesi mukavat sisäliikuntavaatteet ja kengät, jotka tukevat jalkojasi tunnin aikana. Varsinaisessa voimaliikkeiden osuudessa keskitytään oikeaoppiseen tekniikkaan ja liikeratojen hallintaan. Lisäpainot tulevat kuvaan mukaan, jotta voit haastaa lihaksiasi entistä enemmän. Apuliikkeet täydentävät voimaharjoituksia ja auttavat sinua kehittämään voimaa tasapuolisesti eri lihasryhmissä. Tämä tunti sopii kaiken kuntoisille, sillä voit säätää harjoitusten vaikeustasoa omien taitojesi ja kuntotasosi mukaan.

Power Cross -tunnin jälkeen tunnet itsesi vahvemmaksi ja energisemmäksi. Tervetuloa mukaan voimaharjoittelun maailmaan, jossa voitat itsesi kerta toisensa jälkeen.

Tunnin kesto: 45 min.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Step

Step it to burn it!
Paranna kestävyyttä ja polta kaloreita Step -tunnilla. Step on perinteinen ja vauhdikas step aerobic -tunti. Tunnilla askelletaan laudalle musiikin tahdissa helpoilla askelsarjoilla noin puolet tunnista. Alkulämmittelyn jälkeen rakennetaan pala palalta keskitason step-sarja, joka on identtinen oikealle sekä vasemmalle puolelle.
Tunnin toinen puolisko perustuu lihaskuntoharjoitukseen lautaa ja muita apuvälineitä hyväksi käyttäen. Tällä tehokkaalla ja hikisellä treenillä parannat aerobista kuntoasi ja hapenottokykyä. Energian kulutus paranee kuten myös sekä keuhkojen että sydämen verenkierto. Huipputreeni siis luvassa!
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

STRONG Nation™

Where music leads, results follow
STRONG Nation™ -tunnilla musiikki motivoi sinut haastamaan itsesi viimeisimpään hikipisaraan asti. Musiikki on erityisesti suunniteltu jokaiseen liikkeeseen auttaen sinua viimeiseen toistoon asti ja ehkä jopa viiteen lisää! 

Tunnilla tehdään oman kehon painolla liikkeitä kuten burpeita, kyykkyjä, potkuja ja iskuja.  Liikkeet kehittävät tehokkaasti kestävyyskuntoa, voimaa ja nopeutta.
Tunti on tehokas kokovartalotreeni ja se haastaa sinua antamaan itsestäsi kaiken!
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Tabata Workout

Are you ready? Let`s Tabata!
Tabata on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, jonka on kehittänyt japanilainen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabata. Treeni koostuu 20 sekunnin työjaksoista, joita seuraa 10 sekunnin palautukset. Kierroksia tehdään kahdeksan, jolloin yksi Tabata kestää neljä minuuttia. Tunneillemme näitä neljän minuutin settejä tehdään 2-4 kpl. Liikevalikoima koostuu kohonpainolla- sekä vapailla painoilla tehtävistä harjoitteista, joissa syke varmasti nousee.

Treenimuotona Tabata kohottaa lihaskuntoa, lisää kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti on kovatehoinen ja nopeatempoinen, mutta jokainen osallistuja pystyy tekemään liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.

Tunnin kesto: 30 minuuttia.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Technique & Sweat

Squat, Deadlift, Push Press? You name it!
Tunti koostuu vaihtelevin teemoin voimaa-, kestävyyttä- tai nopeutta kehittävistä harjoituksista. Alkulämmittelyn jälkeen opettelemme tunnin pääliikkeen tekniikkaa ja työstämme sitä tehokkailla sarjoilla. Tekniikkaosuuden jälkeen nostamme intensiteettiä entisestään ja siirrymme tunnin teeman mukaisesti joko ylä-, ala- tai keskivartaloa kehittäviin harjoitteisiin.

Liikevalikoima koostuu kohonpainolla- sekä vapailla painoilla tehtävistä harjoitteista. Tältä tunnilta lähdet taatusti hiki päässä ja uutta oppineena!

Tunnin kesto: 45 minuuttia
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

XPLODE Strength

May the force be with you!
Räjähtävä lihaskuntoharjoittelu, usein tunnettu lyhyemmin nimellä plyometrinen harjoittelu, on tehokas ja intensiivinen kuntoharjoittelumuoto, joka keskittyy voiman ja nopeuden kehittämiseen. Tämä harjoittelutyyli on suosittu mm. urheilijoiden ja voimanostajien keskuudessa sen kyvystä parantaa suorituskykyä monilla eri tasoilla. Nyt tuomme harjoittelumuodon kuntokeskustasolle, jolloin tunti sopii myös kuntoilijoille. 

Tunti perustuu nopeisiin ja räjähtäviin liikkeisiin, jotka vaativat lihaksilta äkillisiä supistuksia ja voimaa. Se tarjoaa myös vaihtelua tavalliseen kuntosaliharjoitteluun ja voi olla erinomainen tapa pitää harjoittelumotivaatio korkealla.

Tunnin kesto: 30 minuuttia.
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo

Yin Yoga

Calm down, Stretch & Unstress
Yin joogassa luodaan harmoniaa kehon ja mielen välille.
Yinille tyypillistä on passiiviset asennot kevyellä, pehmeällä venytyksellä, rauhallisuuteen ja tietoiseen läsnäoloon perustuen. Jokaisessa asennossa ollaan vähintään 2–5 minuuttia, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittumiselle. Yinissä halutaan päästä venyttämään sidekudosta lihasten sijaan ja se onnistuu silloin, kun venytykseen ei mennä liian syvälle ja siinä pysytään pidemmän aikaa. Tunneilla keskitytään paljon lantion ja alaselän venytyksiin, koska näillä alueilla on erityisen paljon sidekudosta ja sinne varastoituu joogafilosofian mukaan helposti fyysisiä ja henkisiä jännitteitä.

Yin joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa, kiihdyttää nestekiertoa, lisää liikkuvuutta ja auttaa kehoa palautumaan. Tunti sopii täydellisesti kaikille. Tunti tehdään huoneenlämmössä.
Ota tunnille mukaan: Juomapullo, hikipyyhe, blokit, bolsteri ja joogamatto.
Voit myös lainata joogavälineitä Zen Roomissa, joten et tarvitse omia.

YOGAFUNC

Have fun. Get fit. Never quit!

YOGAFUNC on hauska ja tehokas Ashtanga Vinyasa Yogaan (asana, hengitys, vinyasa) perustuva fitnesstunti joka tehdään musiikkiin. Konseptin on luonut astangajoogaopettaja Jocke Salokorpi.

YOGAFUNC- tunnilla käytetään myös funktionaalisen, eli toiminnallisen treenin liikkeitä, varsinkin keskivartalon ja ylävartalon voimaosioissa. Tämä ei ole perinteinen joogatunti emmekä YOGAFUNCISSA perehdy joogan filosofiaan. Jooga-asanoiden ja liikkumisen lisäksi yksi tärkeimmistä elementeistä on ilo. Fun and functional.
Tule ja koe uudenlainen treenielämys!
Ota tunnille mukaan: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto.
Voit myös lainata joogavälineitä Zen Roomissa, joten et tarvitse omia.

Zumba®

Dance Your Way to Fitness
Zumba® on fitnesstanssikonsepti, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Yksinkertaisten askelsarjat ja mukaansatempaava musiikki saavat hikoilemaan huomaamatta. Tärkeintä tällä tunnilla on hauskanpito ja jokainen saa tanssia omalla upealla tyylillään. Zumba® valloittin maailman hauskuudellaan vuonna 2001 ja on edelleen yksi maailman suosituimmista ryhmäliikuntatunneista, eikä suotta!
Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Seuraa meitä Somessa
 

Ole.Fit

Munkka

Käyntiosoite:
Tietokuja 2
00330 Helsinki

Asiakaspalvelumme palvelee: 
kts. Yhteystiedot
munkka@ole.fit
Tavoitat meidät nopeiten sähköpostilla.